Trucs santé, soins et étirements

Conseils médicaux

Les ampoules : ne les crevez pas en les coupant. Vous ralentiriez la guérison. Si l'ampoule est vraiment importante, percez-la avec une aiguille stérile et appliquez un pansement que vous devrez changer régulièrement surtout si vous êtes durant un camp d'entraînement.

Endolori? Le lendemain d'un entraînement, il arrive que l'on soit endolori en raison de l'acide lactique qui s'est accumulé dans les muscles. Pour vous aidez, tout de suite après le cours, prenez le temps de faire des étirements. Le lendemain, si vous êtes endolori, faîtes encore des étirements de 30 secondes. Deux jours après le cours, faîtes de l'exercice. Vous stimulerez ainsi la circulation et favoriserai l'élimination de l'acide lactique. Naturellement, les bains chauds et les massages sont les bienvenus!

Ouille, une crampe! Il y a trois raisons possibles. Quand on escamote un réchauffement, les vaisseaux sanguins ne sont pas suffisamment dilatés et le muscle est mal irrigué. Conséquemment, les déchets organiques s'accumulent favorisant l'hypercontraction. Une autre raison est la surutilisation des muscles. Le fait de ne pas s'accorder de temps de récupération quand on s'adonne à une activité soutenue empêchent les muscles de se débarrasser des déchets d'où une fatigue musculaire précoce. Il aussi nocif de vouloir progresser trop rapidement après une période d'inactivité. La troisième raison est la déshydratation. Quand le corps se déshydrate, le proportion de liquide dans le poids du corps diminue et les cellules ne reçoivent plus autant de sang. Par conséquent, les muscles fonctionnent au ralenti et les risques de crampes augmentent. (Réf. : Santé, Mai 1996). Que faire : bien s'hydrater avant un effort, éviter le surentraînement et au moment où la crampe survient, prenez quelques minutes de repos et massez le muscle.

Une blessure : de la glace ou de la chaleur? L'intervention rapide lors d'une blessure est aussi importante que la prévention. L'application de la glace ou de la chaleur a un effet sur la circulation ainsi que sur les récepteurs de la douleur au niveau de la peau. La chaleur augmente la circulation de la région où elle est appliquée, augmente l'activité cellulaire, relaxe les muscles, favorise l'élasticité des tissus et peut aussi diminuer la douleur. La glace crée, en quelque sorte, l'effet contraire. Elle diminue la circulation à l'endroit où elle est appliquée, diminue l'activité cellulaire et les spasmes musculaires, diminue la douleur et entraîne une raideur temporaire. Lors d'une blessure, l'inflammation s'installe rapidement et, si elle n'est pas bien contrôlée, retarde la guérison. Elle peut persister entre 48h et une semaine ou plus selon la gravité de la blessure. La glace doit être appliquée dès le début aux deux ou trois heures. Elle diminuera l'inflammation, réduira les risques de saignements internes, diminuera la douleur, fera disparaître la contraction involontaire du muscle et aidera à réduire la production de déchets et de bactéries reliée à l'inflammation. L'application de la chaleur est fortement déconseillée au début afin de ne pas contribuer à l'inflammation. Plus tard, le corps se chargera de réparer les tissus endommagés. L'inflammation sera disparue. La chaleur sera alors utile pour faciliter la réparation des tissus endommagés, assouplir les tissus et diminuer la douleur. Il est possible de continuer l'utilisation de la glace durant cette période, en diminuant la fréquence d'application, surtout s'il y a persistance d'une douleur rebelle.

Attention : pour une blessure au cou : il faut appliquer de la glace.

Il est fortement recommandé aux participants de quarante ans et plus de consulter un médecin périodiquement (un fois l'an) afin de faire une évaluation physique et d'établir un bilan de santé. Cette démarche est obligatoire pour tous les nouveaux membres de ce groupe d'âge.

Pour les blessures sérieuses, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

Conseils nutritifs

Éviter de prendre un repas dans les 2h qui précèdent le cours, car sinon votre organisme va concentrer son énergie sur la digestion et non sur l'entraînement. Si vous avez faim, manger plutôt des fruits, des légumes, un muffin, une rôtie, des céréales, etc. Buvez du vrai jus ou de l'eau. Éviter les graisses et les sucres.